Wat is ademspiertraining? 5 voordelen voor sporters om hun prestaties te verbeteren

Wat is ademspiertraining?

Ademspiertraining is een specifieke vorm van training die gericht is op het versterken en verbeteren van de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Dit omvat de diafragma, intercostale spieren (tussen de ribben) en andere ademhalingsspieren. Door deze spieren te trainen, kunnen sporters hun ademhalingscapaciteit vergroten wat hen helpt om efficiënter te ademen tijdens fysieke inspanning en zo hun prestaties te verbeteren.

Vijf voordelen van ademspiertraining voor sporters:

1. Sporters krijgen meer lucht

Door de ademhalingsspieren te versterken kunnen sporters makkelijker en dieper ademhalen. Bij gelijke inspanning zorgt dat voor een rustigere ademhaling en geeft het gevoel een inspanning makkelijker uit te kunnen voeren. 

2. Verbeterd uithoudingsvermogen

Training maakt de ademspieren sterker en efficienter: Met sterke ademspieren adem je dieper en vergroot je de vitale capaciteit en maximale ventilatie van de longen. Daarmee nemen ook de hoeveelheden zuurstof en koolstofdioxide toe die per minuut uitgewisseld kunnen worden. Efficiente ademspieren verbruiken minder zuurstof zodat er meer zuurstof overblijft voor de spieren die de prestaties bepalen. Goed getrainde ademspieren raken minder snel vermoeid zodat grotere inspanningen makkelijker en langer volgehouden kunnen worden. Vooral voor duursporters is de toename in het uithoudingsvermogen voordelig. 

3. Betere controle over de ademhaling

Ademspiertraining leert sporters om hun ademhaling beter te reguleren; ze krijgen meer controle over de diepte en frequentie van hun ademhaling bij verschillende intensiteiten van hun sport. Dat kan helpen bij het beter beheersen van je ademhaling in ritmische sporten zoals roeien en zwemmen waar de timing van je ademhaling minder flexibel is. In ritmische sporten waarbij de timing meer flexibiliteit heeft helpt het om de ademhalingsfrequentie - en daarmee je hartslag - te verlagen. Een ander belangrijk aspect is dat betere controle over je ademhaling ook kan het helpen bij het beheersen van stress en angst tijdens wedstrijden. 

4. Herstel en Revalidatie

Door de efficiëntie van de ademhaling te verbeteren, kan een sporter sneller herstellen na een intensieve training of wedstrijd. Dit vermindert vermoeidheid en helpt bij het behoud van een hoger prestatieniveau.

5. Betere houding en stabiliteit, vermindering van blessures

Het diafragma, de voornaamste ademhalingsspier, speelt ook een belangrijke rol in het ondersteunen van de romp en het verbeteren van de houding. Een sterker diafragma kan de stabiliteit van de romp verbeteren, wat essentieel is voor veel sporten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en krachttraining. Een grotere rompstabiliteit zorgt voor een betere krachtsoverdracht, techniek en houding en vermindert de kans op blessures, vooral bij sporten die veel kracht of explosieve bewegingen vereisen 

Ademspiertraining is dus een waardevolle aanvulling voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en tegelijkertijd hun algehele welzijn willen bevorderen